odwrotne rozpietki na laweczce

Witam.Zaczynam od poniedziałku ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Wiek: 20 Staż: 3 miesiące Ćwiczę w domu, dieta jest :) Proszę o ewentualne korekty Pon. Stretching Nogi: Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI NOŻYCE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Wt. ABS [...]

[...] do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8 - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - odwrotne wspięcia w staniu 4x10 Środa Biceps, triceps bruch - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10/8/6 - -uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

Cześć wam !! Chciałbym zmienić trening. Cwicze juz 2 miesiące tym treningiem jak moge go zmienić i czy wogóle powinienem juz zmieniać ? Jak tak prosze o jakies fajne propozycje . Oto ten trening : Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x12-8 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x [...]

[...] linki wyciągu poziomego 4x8 - martwy ciąg 4x12 - szrugsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - odwrotne wspięcia w staniu 4x10 Wtorek Biceps, przedramię brzuch - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10/8/6 - -uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na [...]

[...] 5xMax -martwy ciag 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax + obciazenie Brzuch w kazdy dzien treningu: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg [...]

[...] sztanga na barkach 3x15 martwy ciąg na prostych nogach 3x15 unoszenie bioder ze sztanga na ławeczce 3x15 uginanie nóg w leżeniu 3x15 łydki wspięcia na palce w staniu 4x15 odwrotne wspięcia w stanie 3x15 dzien 3 barki + triceps barki unoszenie ramion w przód ze szyangielkami 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 wyciskanie [...]

Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]

Witam. Proszę o ocenę rozpiski treningu siłowego + HIIT na redukcję; Poniedziałek - Trening siłowy Wtorek - HIIT Środa - Trening siłowy Czwartek - HIIT Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT Niedziela - Wolne Rozpiska treningu siłowego; Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej [...]

Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]

Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]

Zaczynam trenować na siłowni. Polecono mi ułożenie planu typu FBW. Mój priorytet to przedewszystkim nogi, pośladki i brzuch. Te rejony ciała chciałabym powiększyć i ładnie wyrzeźbić. Reszta mnie tak naprawdę nie interesuje aczkolwiek nie wykluczam ćwiczenia innych partii mięśni. Ułożyłam sobie taki plan: Chciałabym żebyście go ocenili i [...]

[...] do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8 - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - odwrotne wspięcia w staniu 4x10 Wtorek Biceps, triceps brzuch - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na [...]

Witam mam 18 lat wage 90kg i wzrost 188cm! cwicze z przerwami ok pol roku. I postanowiłem ćwiczyc na siłe ! Proszę zaawansowanych o ułożenie diety do treningu silowego moj trenig to: Poniedziałek: klatka, plecy, nadgarstki Wtorek: biceps, barki, triceps, plecy Środa: brzuch Czwartek: klatka, plecy, nadgarstki Piątek: biceps, barki, triceps Sobota: [...]

Poniedziałek: Bary: 1.WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWY 10 10 10 9 9 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10 10 10 9 9 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10 10 9 9 9 Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 16 15 14 14 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 13 13 13 11 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4x po 10 razy 3.UGINANIE Ramion na modlitewniku 4x8 Tricek 1:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x po 10 razy 2:Szwedki 4x po 10 razy 3. pompki odwrotne 4x10 Czwartek: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie [...]

[...] 2-4 razy) -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 -Brzuch Czwartek Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria [...]

Poniedziałek - klatka i triceps: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie TRICEPS: 1. [...]

[...] bioder ze sztangą 10/10/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 12/10/10/10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10 odwrotne rozpiętki 12/12/12 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/12/10/10 Wspięcia na palcach 15/15/15 Żabie brzuszki 10/10/10 orbitrek 20 minut czwartek: [...]